De nombreuses études identifient la méditation comme un pilier central de la santé mentale. Et dans nos vies occupées et stressées, ça peut souvent faire toute la différence.
Mais en même temps, la méditation, c’est intimidant. Non seulement parce qu’on ne sait pas toujours comment s'y prendre, mais aussi parce que se retrouver seul.e avec nos pensées a un petit quelque chose de terrifiant.
Pour vous aider à adopter la méditation, qui ne prend que quelques minutes dans une journée et qui apporte tant de bienfaits, pourquoi pas se tourner vers la technologie? Parce que oui, il existe tout plein d’applications de méditation qui peuvent vous guider!
Les apps disponibles
Comme dans tous les domaines ou presque, l’offre d’applications de méditation est beaucoup plus grande en anglais qu’en français. Si vous comprenez l’anglais, trouver la bonne sera donc vraiment plus facile.
Il y en a pour tous les goûts; certaines ont un titre et une interface en anglais, mais ne font que jouer des sons apaisants, alors au final ça ne change rien pour la langue!
La plupart des apps de méditation ne sont pas gratuites. Souvent, le téléchargement est gratuit, mais il faut payer chaque mois ou année pour un abonnement. Pour d’autres, il faut payer une seule fois au début. Par contre, la qualité est vraiment là et ça peut valoir la peine si ça vous permet d’établir une bonne habitude qui vous fait du bien!
Une bonne idée avant de vous abonner serait d’en tester quelques-unes qui permettent un essai gratuit pendant quelques jours/semaines.
Vous pouvez chercher toutes ces options dans le App Store ou sur Google Play.
Apps de méditation en français
1. Petit bambou
De loin la préférée avec plus de 10 millions de téléchargements, ceux qui l'ont essayé ADORENT cette application et la considèrent comme la meilleure sur le marché! Elle propose des séances guidées d’une dizaine de minutes ainsi qu’un petit cours d’introduction en 10 leçons pour démystifier la méditation.
Ce que les gens aiment aussi, c’est que chaque séance comporte des «leçons de vie» à retenir, accompagnées de superbes animations.
- Téléchargement gratuit
- Un très large contenu est gratuit. Il donne accès entre autres à 14 séances comprises dans les 3 programmes «Découverte», à une méditation de 3 minutes «Crise de calme», à la Cohérence cardiaque et également à une sélection de musiques et sons exclusifs pour la relaxation.
- Pour ancrer davantage sa pratique de la méditation, il est possible de s'abonner pour accéder aux contenus Premium: 89,99$ par année, ou 360$ à vie.
2. Mind
Les forces de cette application: son design épuré, des intervenants invités intéressants et surtout, ses programmes. Ces derniers sont bien pensés pour différents états d’esprit: créativité, ancrage, rapport au corps…
Elle offre également des séances antistress, des méditations en direct tous les matins, ainsi qu'un programme conçu spécifiquement pour les enfants.
- Téléchargement gratuit
- Le programme de base est gratuit
- Abonnement à partir de 69 euros (environ 103$ CAD) par mois ou 195 euros (environ 293$$ CAD) par année.
3. Calm
L'une des caractéristiques de cette app très complète qui la différencie des autres: elle propose des séances de différentes durées, soit entre 3 et 25 minutes. Les longues méditations sont idéales pour ceux et celles qui sentent le besoin de se recentrer plus profondément. L’app propose de plus des statistiques du temps passé à méditer et des progrès! Finalement, elle ne sert pas uniquement à la méditation, mais offre aussi des séances pour favoriser le sommeil, des étirements et de la musique pour se concentrer ou relaxer.
- Téléchargement gratuit
- Essai gratuit de 7 jours
- Abonnement: 76,99$ CAD par année
4. Insight Timer
Cette app propose une bibliothèque énorme; elle comporte plus de 100 000 titres qu’on peut choisir à sa guise, dans la langue de son choix.
Comme son nom l’indique, elle est aussi parfaite pour les méditations libres (non guidées), puisqu’elle peut simplement jouer une musique d’ambiance relaxante avec une douce minuterie à la fin.
5. Namatata
L'application Namatata permet de se familiariser doucement avec la méditation. En accédant au programme gratuit de 7 jours, on s'offre des séances de méditation de 10 minutes. Ensuite, pour aller plus loin, il est possible de s'abonner pour avoir accès à davantage de contenus. Il est alors possible de choisir des séances de méditation dynamique selon ce que l'on est en train de faire ou des séances express pour un moment de crise. L'application est simple d'utilisation est permet d'intégrer la pratique de la méditation dans son quotidien.
- Téléchargement gratuit
- Essai gratuit de 7 jours
- Abonnement: 123 euros (environ 184$ CAD) par année.
À lire aussi: L'art-thérapie: améliorer sa santé mentale grâce à la créativité
Apps de méditation en anglais
6. Simple Habit
Ce que les testeurs aiment de cette app, c’est qu’elle s’adapte à toutes les situations de la vie ou presque. On peut choisir des séances de méditation pour des symptômes comme le stress ou la dépression, par exemple.
Elle propose également des séances pour différents moments de la journée: au réveil, dans la voiture ou dans les transports en commun en route vers le travail, lorsqu'on va se coucher le soir, etc.
- Téléchargement gratuit
- Il est possible d'accéder à du contenu supplémentaire en déboursant différentes sommes.
7. Headspace
C’est celle que j’utilise et je l’aime beaucoup en raison de sa simplicité. On peut choisir différentes méditations guidées, mais aussi choisir la durée de celles-ci: à partir de seulement 3 minutes! Tout le monde est capable de trouver 3 minutes dans sa journée pour se tourner vers soi et relaxer un peu.
Le narrateur a un trop bel accent, légèrement british, qui apaise immédiatement. Il y a même des séances pour les enfants et des méditations «SOS» pour se calmer quand on vit une crise.
- Téléchargement gratuit
- Essai gratuit de 14 jours, puis abonnement à 89,99$ CAD par année.
8. Stop, Breathe, Think & Relax
Cette app propose (comme son nom l’indique) de s’arrêter un peu, de respirer et de prendre conscience de son état d’esprit et de ses émotions. Éliminez le stress, libérez l'anxiété et guérissez des émotions bloquées qui causent un débordement dans le corps. En n'utilisant rien d'autre que votre respiration.
Pause Breathwork est une application de travail respiratoire pour vous aider dormir, évacuer le stress et l'anxiété, et se sentir plein d'énergie.
- Téléchargement gratuit
- Contenus de base gratuits
- Abonnement: à partir de 14,99$ par mois ou 68,99$ par année
9. Buddhify
Cette app est un peu différente des autres puisqu’elle est faite pour être utilisée en mouvement ou durant les déplacements, plutôt qu’immobile et les yeux fermés! Les séances durent entre 3 et 40 minutes et sont ciblées: pendant qu’on fait la cuisine, pendant qu’on prend une marche, dans les transports, pendant qu’on travaille à l’ordinateur… Les gens qui l'utilisent aiment beaucoup la roue du début, dans toutes les couleurs de l’arc-en-ciel, qui permet de choisir la bonne séance.
- 6,99$ pour le téléchargement
- Abonnement: à partir de 30$ par année
À lire aussi: Le silence: l’apprivoiser pour connaître ses bienfaits
Apps connexes
10. Better Sleep (anciennement Relax Melodies)
Cette app propose de la musique pour s’endormir ou relaxer, incluant différentes trames sonores conçues pour la relaxation.
Il y a également des «bruits blancs» qui peuvent aider certaines personnes à atteindre un état très zen! On peut même créer ses propres trames sonores, à jouer pendant un temps donné. Des méditations sont également proposées pour faciliter l'endormissement.
- Téléchargement gratuit pour un essai
- Par la suite, 54,99$ pour 3 mois.
11. Noise Machine - Bruit Blanc App
C’est aussi une app que j’ai utilisée très souvent! Pas de musique ici, mais bien une très grande variété de bruits de fond; on peut retrouver autant des sons de la nature (pluie, orage électrique, vagues, oiseaux qui chantent, chat qui ronronne) que des bruits mécaniques (ventilateur, sécheuse, séchoir à cheveux, aspirateur...!). Ces différents sons permettent d'endormir les bébés tout comme les adultes!
On peut également appliquer différents effets sur le son, par exemple baisser le son graduellement à la fin de la séance ou encore mettre une minuterie après laquelle les sons s’arrêteront.
- Téléchargement gratuit pour la version de base avec accès limité
- Contenus Premium à partir de 2,49$ par semaine
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