Passer au contenu principal

Début du contenu principal.

Activité physique

Remise en forme : 9 trucs pour éviter d'être raqué

Sauvegarder

Vous avez décidez de vous remettre en forme et vous souffrez soudainement decourbatures? C'est normal! Comme vous recommencez à faire des activités physiques, votre corps vous rappelle que plusieurs de vos muscles n’ont pas fonctionné depuis un bout de temps. Donc, que vous enchaîniez les sorties de courses à pied ou n’importe quel autre type d’entraînement, le résultat sera probablement le même : dès le lendemain au réveil, vous serez raqué!

Toutefois, il y a des manières bien simples d'éviter ce désagrément, du moins de le minimiser. Voici quelques trucs qui vous aideront à avoir le dessus sur vos courbatures musculaires.

1. Dosez votre entraînement

Si vous recommencez à vous entraînez après une longue période d'inaction, privilégiez les efforts d'endurance à ceux de très grande intensité. Très souvent, on déborde de motivation et on a envie de commencer l'entraînement de façon vraiment intense, mais le corps est encore « rouillé ». Par conséquent, il est préférable d'y aller en crescendo et d'augmenter d'intensité au fur et à mesure que vos séances avancent. Si vous y allez trop vite ou trop fort, vous risquez non seulement de souffrir mentalement, mais également de vous blesser physiquement. Commencez donc vos premières séances par une marche rapide ou une course très lente qui durera moins de 30 minutes, histoire que ça ne soit pas trop violent pour votre corps. Augmentez le temps et l'intensité quelques jours plus tard lors d'une autre séance et ainsi de suite.

À lire aussi : Remise en forme post-pandémie : attention au surentraînement!

2. Échauffez-vous

Échauffement étirements

Dinielle de Veyra/Pexels

Avant d'entreprendre votre entraînement, prenez soin de bien vous échauffer. Pour ce faire, pratiquez une activité physique de faible intensité de 8 à 12 minutes. Pour ceux et celles qui s'entraînent dans les centres, commencez par un peu de vélo stationnaire. Pour les coureurs, commencez par une course lente pour ensuite progresser. Évitez à tout prix de sauter cette phase d'échauffement, car elle est essentielle à votre routine.

À lire aussi : 10 étirements pour assouplir son corps

3. Mangez sainement

Collations santé - fruits et légumes

S. Well/Unsplash

Il est possible de s'alimenter avant l'entraînement. Idéalement, il faut le faire deux heures avant la séance et avec des aliments sains. Cela dit, certains sportifs n'éprouvent pas le besoin de manger avant un entraînement. L'important, si vous décidez de manger après votre séance, c'est la qualité de votre alimentation. Essayez de consommer une source de protéines, de façon à favoriser la reconstruction des fibres musculaires.

À lire aussi : Protéines : les sources les plus intéressantes

4. Hydratez-vous

Bouteille d'eau

Bluewater Sweden/Unsplash

L'hydratation est un des paramètres clés de la récupération. Assurez-vous donc de boire adéquatement avant, pendant et après l'effort. Un corps mal hydraté aura tendance à être plus courbaturé le lendemain d'un entraînement.

À lire aussi : 10 idées simples d'eaux infusées

5. Prenez un bain

Prendre un bain

Cottonbro/Pexels

Prendre un bain d'eau chaude favorise le relâchement musculaire. En plus, vous pourrez bénéficier d'un moment de détente personnelle. C'est le genre de routine facile à intégrer dans son plan d'entraînement et qui a des effets positifs sur la récupération!

6. Dormez suffisamment

Femme qui dort dans son lit

Cottonbro/Pexels

Pour que le corps puisse récupérer, il est important de ne pas négliger le sommeil. Dormir suffisamment et dans de bonnes conditions contribuera grandement à chasser l'effet « raqué ». En effet, certaines adaptations physiologiques ne se font que pendant la phase de sommeil. Pour optimiser vos séances d'entraînement, il faut donc prendre le temps de bien dormir.

7. Utilisez des bas de contention

Certains coureurs utilisent des bas de contention (ou de compression), aussi appelés chaussettes de récupération. Ce type de bas améliore l’oxygénation musculaire. Il crée un renforcement du retour veineux, une réduction de l’accumulation des toxines, une amélioration générale de la récupération ainsi qu'une réduction de la fatigue musculaire.

8. Buvez une boisson de récupération

Certaines eaux contiennent une bonne dose de bicarbonate, une substance qui peut aider à réduire l'acidité musculaire et à mieux récupérer d'un entraînement. Vous pouvez aussi utiliser du bicarbonate de sodium mélangé à du bicarbonate de potassium que vous ajoutez à de l’eau du robinet, ça fonctionne aussi.

À lire aussi : L’électrostimulation musculaire (EMS) : j’ai testé une nouvelle façon de s’entraîner

9. Faites-vous masser

Massage épaules

Andrea Piacquadio/Pexels

Si vous en avez l'occasion, faites-vous masser. Les massages sportifs sont bons pour la prévention et la récupération physique, mais ils ont aussi des vertus en ce qui concerne le mental du sportif. Alors, pourquoi passer à côté?

Finalement, le meilleur conseil restera toujours de respecter vos propres limites et la personne la mieux placée pour les identifier, c'est vous!

Bon entraînement!

Recommandé pour vous :

Consulter tous les contenus de Jimmy Sévigny

Publicité

Infolettre
Focus bien-être
Chaque semaine, recevez votre horoscope en plus de nos meilleurs articles bien-être, amour, sexualité, santé, sport, famille et plus!