Les rondeurs situées autour des hanches sont-elles signe de féminité? Pour la majorité des femmes, cette accumulation de graisse qui s’installe à proximité des fesses et des cuisses est un complexe dont elles souhaitent se débarrasser une fois pour toutes. Mais comment s’y prendre? Voici quatre exercices pour aider à raffermir la région des fessiers ainsi que l’ensemble de la jambe.
1. Les battements
Cynthia Sheskay
- Allongez-vous sur le côté et placez une jambe vers l’avant.
- Soulevez et descendrez cette jambe sans la laisser toucher le sol dans le but de solliciter les muscles des fessiers.
- Faites deux ou trois séries de quinze ou encore faites l’exercice le temps qu’il faut pour sentir une fatigue musculaire dans la région impliquée.
- Effectuez la même séquence de l’autre côté.
2. Sur les avant-bras : exercice pour les fessiers et l’arrière de la jambe
Cynthia Sheskay
- Placez-vous sur les avant-bras et les genoux, et allongez une jambe.
- Montez et descendez celle-ci afin d’impliquer les muscles des fessiers et de l’arrière de la jambe.
- Puis, changez de jambe et recommencez.
Cynthia Sheskay
- Dans la même position de départ, pliez la jambe et placez le pied vers le haut, de manière à ce qu’il soit parallèle au plafond.
- Concernant la jambe dans les airs, assurez-vous qu’il y ait un angle de 90 degrés au niveau du genou.
- Montez et descendez la jambe le temps qu’il faut pour fatiguer les régions musculaires impliquées, puis effectuez le même exercice avec l’autre jambe.
3. Squat et Squat extension de côté
Cynthia Sheskay
- Placez les pieds à la largeur des hanches et descendez les fesses vers le sol comme si vous alliez vous assoir.
- Faites deux ou trois séries de quinze Squats ou encore faites-en le temps qu’il faut pour vous fatiguer.
- Pour modifier légèrement les muscles impliqués, effectuez le Squat en alternance avec une extension de côté.
- Commencez la séquence en effectuant le Squat, puis, lors de la montée, allongez une jambe vers le côté.
- Redescendez en Squat et remontez en effectuant une extension avec la jambe inverse.
Malgré tous les efforts déployés, il faut préciser que les exercices musculaires dirigés sur un endroit précis du corps ne sont pas garant de succès. Par ailleurs, il est nécessaire d’allier entraînement musculaire et entraînement cardiovasculaire pour optimiser les résultats escomptés, en plus de manger sainement.
Pour un entraînement du bas du corps plus complet et plus long, faites les exercices proposés dans les articles Comment raffermir les jambes et Comment raffermir les fessiers.
À vos exercices et à bas la culotte de cheval!
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