Dans un monde où nous sommes de plus en plus sédentaires, où les écrans captent notre attention et où la vie encourage à tout faire de la maison, on oublie à quel point notre corps aime être en mouvement. Adopter un mode de vie physique actif n'est pas seulement bénéfique pour notre santé physique, mais aussi pour notre bien-être mental et émotionnel. Bouger une habitude gagnante à apprivoiser, accessible à tous, peu importe son âge ou son niveau de forme physique.
Les bienfaits de l'activité physique
Pour la santé physique
Ce n’est pas une grande surprise, faire de l’activité physique régulièrement contribue à renforcer le système cardiovasculaire, à améliorer la santé des os et des articulations, ainsi qu'à réduire le risque de nombreuses maladies, les maladies cardiaques et certains types de cancer.
Pour le bien-être mental
L'activité physique libère des endorphines, qu’on appelle aussi les hormones du bonheur et procurent une sensation de bien-être et de satisfaction. Elle aide également à réduire le stress, favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil, en plus de réduire le risque d'anxiété et de dépression.
Pour la socialisation
Participer à des activités physiques, que ce soit en duo ou en groupe, favorise la socialisation et renforce les liens interpersonnels. Cela peut aider à lutter contre l'isolement et à créer un sentiment d'appartenance à une communauté. Joignez un groupe de marche ou un cours de danse, ou encore assistez à des événements de randonnée pédestre organisée près de chez vous.
Bouger à tout âge
Avec l’âge, on veut continuer d’avoir de l’énergie et avoir une bonne santé cognitive, et l’activité physique aide justement à prévenir la perte d’autonomie. En 2021, seulement 37% des personnes de 65 ans et plus respectaient la recommandation de faire 150 minutes d’activité physique par semaine, tel qu’établie par la Société canadienne de physiologie de l’exercice. Si cela peut sembler difficile à atteindre, rappelons que les plus importants gains santé s'observent chez les gens inactifs lorsqu’ils commencent à s’activer, même s'ils n'atteignent pas pleinement les recommandations. Se lever du sofa est donc très payant et chaque minute active de plus compte.
Nos conseils pour adopter un mode de vie actif
Trouver ce qui vous plaît
L'activité physique ne se limite pas à la salle de sport. Il existe une multitude d'options pour bouger, que ce soit la danse, la marche, le yoga, le vélo, etc. Des idées pour s’activer, il y en a pour tous les goûts et tous les styles! Êtes-vous plutôt « balade et jardinage » ou « natation et grand ménage »? Consultez le site jemactive.ca pour vous inspirer et l’intégrer dans votre routine.
Bouger avec quelqu’un
Rien de plus motivant que de bouger avec une personne que l’on apprécie. Que ce soit un ou une ami.e, un membre de la famille, notre douce moitié; faire une activité physique à deux ou en groupe est plus agréable!
Commencer progressivement
Si vous n’avez pas un style de vie actif, commencez par de petites étapes. Marchez un peu plus chaque jour, faites quelques exercices simples à la maison ou essayez une nouvelle activité à votre rythme. Rappelez-vous que l’important est de bouger et non de devenir un athlète.
Inclure l'activité physique dans votre quotidien
Intégrez des activités physiques dans vos tâches quotidiennes. Par exemple, privilégiez les escaliers plutôt que l'ascenseur, marchez ou faites du vélo pour de courts déplacements si possible, ou faites une pause active pendant votre journée.
Bouger est bon pour le corps et l’esprit, et on le ressent dès qu’on s’y met! Quel que soit votre âge, faire de l’activité physique régulièrement vous apportera une foule de bienfaits pour la santé. Une habitude gagnante à apprivoiser... à votre façon ! Il existe d’ailleurs une foule de ressources gratuites et accessibles pour vous aider à passer à l’action, pour bouger plus au quotidien afin de devenir actif ou active à votre façon. Trouvez votre inspiration sur jemactive.ca.
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