Diminuez vos douleurs au bas du dos grâce à CET exercice
PAR :
Valérie Sardin
Il existe un exercice simple qui est complet et qui peut apporter de nombreux bienfaits s’il est pratiqué régulièrement. Aussi banal que cela puisse paraître, il s'agit de faire la planche! Vous serez surpris de découvrir les nombreux avantages reliés à la pratique de cet exercice.
L’importance de renforcer la ceinture abdominale ne peut pas être sous-estimée. Cet exercice sollicite principalement les muscles du tronc, y compris les abdominaux, les obliques, les muscles du dos et les muscles stabilisateurs profonds. En maintenant une position stable, ces muscles travaillent ensemble pour soutenir le corps.
2) Amélioration de la posture et de l’équilibre
Les muscles abdominaux contribuent au soutien du cou, des épaules, du torse et du dos. En pratiquant la planche, vous améliorez et prolongez votre capacité à vous tenir droit. Cet exercice aide à maintenir une posture correcte et favorise l'alignement de la colonne vertébrale.
Avez-vous déjà essayé de vous tenir en équilibre sur une jambe? Si vous n’avez pas réussi à le faire au moins quelques secondes, c’est sûrement parce que vos muscles abdominaux ne sont pas assez forts pour maintenir votre équilibre! Pour l’améliorer, pratiquez la planche latérale ainsi que la planche droite en levant la jambe et le bras opposés en même temps.
3) Renforcement du dos et diminution des douleurs lombaires
Si vous pratiquez cet exercice régulièrement, vos muscles du dos seront renforcés et vos douleurs lombaires seront réduites.
Selon le American Concil on Exercicse (ACE), «parce que l’exercice de la planche exige un minimum de mouvement tout en contractant toutes les couches de l’aponévrose abdominale, il est un excellent moyen de renforcer la partie centrale du corps, ce qui, à son tour, contribue à réduire la douleur du bas du dos».
4) Amélioration de la force en général
Réussir à garder la position de la planche exige que vous poussiez et reteniez tous les principaux groupes musculaires de base. Avec une pratique régulière, vous aurez des abdominaux plus forts, plus endurants, et vous renforcerez le haut de votre corps aussi. Ceci vous permettra de lever des charges un peu plus lourdes graduellement. Vous remarquerez alors que des simples tâches comme les courses, le nettoyage et le pelletage vous demanderont seront moins exigeantes pour vous.
Bien qu'il soit statique, l’exercice de la planche demande au corps beaucoup d’énergie. On dit que la planche brûle plus de calories que les exercices d’abdominaux traditionnels tels que les redressements assis. Si vous pratiquez cet exercice à la maison, quelques minutes par jour, avant ou après le travail, votre corps ne pourra que vous en remercier. Parce que la vie de tous les jours sollicite constamment tout le centre du corps (quand on se lève, on s'assoit, on se tourne, on s’étire et on se penche), il n’existe que de précieux avantages à renforcer toute cette partie de votre corps.
La planche peut être pratiquée n'importe où, n’importe quand, et sans équipement spécifique. D'ailleurs, les deux variantes les plus courantes pour cet exercice sont la planche droite et la planche latérale.
Une fois que vous avez l’habitude des planches de base, il suffit de vous aventurer et d’essayer une planche avec un bras droit, une planche latérale avec rotation, une planche avec levé de bras et de jambe opposés ou faire des planches en utilisant un ballon de stabilité. Tentez de progresser en augmentant graduellement la durée de travail ainsi que les variantes, vous pourrez alors constater les résultats. Les possibilités sont alors infinies, voici un guide pour vous aider à progresser et inclure de nouvelles variations.
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Rappelez-vous, comme pour tout exercice, il est essentiel d’utiliser la bonne technique et de faire le mouvement correctement (mains positionnées sous les épaules, dos qui forme une ligne droite entre le bout des pieds et le haut de la tête). Si vous avez des problèmes de santé ou de problèmes physiques comme des problèmes articulaires ou des problèmes de dos, parlez-en toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement physique.
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