Alors qu'on plonge dans le nouveau confinement, et qu'on ne sait toujours pas quand les gyms et salles de sport rouvriront leurs portes, une bonne alternative pour se garder en forme et conserver sa masse musculaire est de te faire ton propre mini-gym à la maison afin de conserver ta forme physique et ta santé mentale.
Et oui, en ayant les accessoires adéquats, non encombrants et même multiusages, tu peux facilement t'entraîner dans le confort de ton foyer.
Voici quelques pistes faciles et abordables pour réaliser un coin gym chez toi.
Budget de 10$ à 50$
Plusieurs équipements à petits prix peuvent t'aider à maintenir la forme à la maison, sans prendre trop d’espace.
Un ballon suisse
Diego Cervo/Shutterstock
Sers-toi de ce ballon pour faire des redressements assis, faire des exercices avec les jambes et pour travailler tous les muscles stabilisateurs. C’est un excellent accessoire à avoir à la maison et qui se range bien sous un meuble lorsqu’on en a terminé.
Tu peux également l'utiliser comme siège de bureau pour stabiliser ta posture.
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Ballon de fitness texturé antidérapant, Amazon - 31,99$
Des bandes résistantes
Maridav/Shutterstock
On oublie souvent que les bandes élastiques offrent une résistance semblable à celle de poids libres! Elles permettent de renforcer les muscles des jambes, des bras, du dos, épaules et fessiers.
Amazon
Bandes de résistance pour exercices, Amazon - 17,99$
Un tapis de sol
Elly Fairytale/Pexels
Pour tout exercice au sol, le tapis permet d’être stable et aussi de déterminer ce petit endroit dans la maison où bouger quotidiennement. Et pour quoi pas t'aménager un coin yoga?
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Tapis de sport Essential Studio, Altitude Sport - 35,99$
Une corde à sauter
LightField Studios/Shutterstock
La corde à sauter procure un excellent exercice cardiovasculaire. Assure-toi d’avoir une bonne hauteur de plafond et de n’avoir aucun meuble à proximité pour éviter les accrochages!
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Corde à sauter, Amazon - 10,69$
Budget de 50$ à 100$
Avec un budget moyen, on peut ajouter aux accessoires abordables de petits plus pour bonifier l'espace gym maison.
Un mini-trampoline
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Le mini-trampoline permet d’éviter les impacts sur tes articulations, tout en pratiquant des routines fortes en musculation et en cardio.
Rona
Trampoline pliable avec main courante ajustable, 48'', Rona - 196$
Des poids libres
5-10-15 livres ou plus, choisis la combinaison de poids libres qui te conviennent. Ils sont utiles pour ajouter une charge à tout exercice de musculation, pas que pour gonfler ses biceps!
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Ensemble de 6 haltères, Amazon - 77,44$
Budget de 100$ et +
Si tu décides de mettre un budget un peu plus important, tu peux alors dénicher des appareils plus classiques de l’entraînement pour un mini-gym maison.
Un vélo stationnaire
Maridav/Shutterstock
Quelques options s’offrent aux adeptes de vélo afin de s’entraîner à tout moment de l’année. Si tu as déjà un bon vélo de rue que tu utilises l’été, il est possible de simplement te procurer un support te permettant de pédaler à l’intérieur pendant l’hiver.
Il existe aussi des vélos stationnaires très petits ou repliables. De cette façon, tu peux le ranger dans une garde-robe lorsque tu ne t'entraines pas!
Walmart
Vélo stationnaire Costway, Walmart - 499,99$ (en solde)
Un tapis roulant
Jacob Lund/Shutterstock
La course est pour toi le meilleur entraînement? Les tapis roulants sont généralement massifs et prennent beaucoup de place dans la maison. Ce n’est donc pas l’appareil idéal lorsque l’espace est limité. Par contre, tout comme le vélo stationnaire, certains modèles se plient pour se ranger plus facilement.
Best Buy
Tapis de course pliable 1100W, Best Buy - 499,99$ (en solde)
Un mini gym maison pas cher, c’est possible, et tu sentiras les bienfaits dès les premières semaines.
Bon entraînement!
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