Vos paupières s'excitent et sursautent sans crier gare, vous ressentez des petits spasmes dans votre biceps ou votre mollet, vous êtes souvent aux prises avec des crampes, même en plein milieu de la nuit... Rien de bien grave, à priori, mais pourquoi cela se produit-il? Voici ce qu'il faut savoir sur les crampes et nerfs qui sautent.
Les nerfs qui sautent
En effet, rien de dramatique lorsque les nerfs de votre corps sautent une fois de temps en temps. Ce phénomène serait lié à une accumulation de stress ou selon certains, à un manque de magnésium et de calcium.
Spasmophilie
Lorsque ce phénomène se produit très fréquemment ou sans relâche, on parle plutôt de spasmophilie, et plus de gens qu'on ne le pense en seraient atteints. La spasmophilie est un syndrome qui se développe à la suite d'états nerveux et anxieux répétés ou constants. Même si les spasmes se produisent souvent dans un contexte de calme et sans raison, ils seraient la conséquence directe d'une ou de plusieurs réactions de peur, et liés à une hyperventilation.
Symptômes
Un patient sérieusement atteint de spasmophilie pourrait aussi ressentir:
- des picotements aux doigts
- des picotements aux lèvres
- des frissons
- des bouffées de chaleur
- des migraines
- de la difficulté à respirer
- des brûlures d'estomac
- des crises d'aérophagie
- des douleurs à la poitrine
Certains éprouvent un sentiment d'être détaché du monde, de la situation qu'ils vivent, tous des signes qui s'apparentent aux crises de panique.
Changer ses habitudes
Pour venir à bout de ce syndrome, il faut, en l'occurrence, amorcer un changement au niveau des habitudes de vie pour réduire le stress à la base (exercices réguliers, yoga, méditation, diminuer les excitants comme la cigarette, l'alcool, la caféine, suivre une thérapie cognitivo-comportementale, au besoin...), changer son alimentation en y ajoutant des légumes verts riches en magnésium, comme les épinards, manger davantage de fruits, de noix et de céréales, et augmenter sa consommation de calcium en mangeant plus de laitage et en buvant beaucoup d'eau.
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Les crampes musculaires
Les crampes, quant à elles, peuvent survenir lors d'un effort intense ou au repos, comme la nuit, par exemple.
Les causes
- Les femmes enceintes éprouvent souvent des crampes la nuit. Tout comme la spasmophilie, elles seraient dues à un manque de calcium et de magnésium. Les femmes enceintes ont donc intérêt à manger beaucoup de fruits et de légumes contenant ces minéraux et à se prévaloir de la quantité requise de laitage ou de soya.
- Les anovulants peuvent également entrainer des crampes plus fréquentes que la normale.
- L'abus d'alcool ou de drogue générerait des crampes.
- Enfin, les états de déshydratation (ce qui explique que les sportifs en sont souvent victimes) en seraient l'une des causes.
Quelques maladies plus graves peuvent être à la source de crampes régulières et fortes. Si ça vous inquiète, parlez-en à votre médecin.
Pourquoi des crampes nocturnes?
Mais, pourquoi des crampes se produisent-elles la nuit alors qu’on dort? Notre corps semble au repos, mais en observant bien, on remarque que ce n’est pas tout à fait exact. Pendant notre sommeil, de petites agitations des jambes se produisent afin d’éviter l’engourdissement. Tout au long de la nuit, le corps produit ainsi une succession de mouvements de contraction et de relâchement. Lors des crampes nocturnes, le relâchement musculaire ne se produit pas, et le muscle qui est figé en position de contraction devient douloureux.
Cette douleur autant soudaine que brutale est donc provoquée par l’incapacité du muscle à se décontracter. La crampe dure de quelques secondes à quelques minutes, et disparait spontanément.
Il s’avère difficile de savoir exactement pourquoi on a, par moment, des crampes musculaires au mollet ou au pied durant la nuit. Elles sont souvent passagères et sans conséquence. Cependant, elles peuvent aussi révéler une pathologie plus sévère. Voici les principales causes des crampes nocturnes:
- ·La pratique d’un sport, avec un échauffement et des étirements insuffisants.
- La présence d’anomalies au niveau de la voûte plantaire, par exemple les pieds creux;
- Le stress et la fatigue
- Un manque d’hydratation
- Des carences en magnésium, calcium, potassium et vitamine B. Le magnésium et le calcium sont essentiels pour permettre le relâchement de la fibre musculaire.
- Un problème vasculaire. Les gens qui ont des varices et qui souffrent d’insuffisance veineuse sont plus sujets à avoir des crampes, car les muscles ne sont pas suffisamment irrigués et donc pas assez oxygénés. Une mauvaise circulation sanguine peut donc provoquer des crampes nocturnes;
- Diverses maladies, ou condition médicale, comme: l’hypothyroïdie, le diabète, la poliomyélite, la sclérose en plaques…
- La grossesse
- Certains traitements médicaux
S’il est possible d’identifier la cause, c’est celle-ci qu’il faut traiter afin de faire disparaitre les crampes nocturnes. Toutefois, lorsque la crampe surgit, différents gestes peuvent aider durant la période aiguë.
- Masser le muscle contracté avec vigueur, à main nue, avec une crème ou un gel refroidissant.
- Se lever et marcher sur une surface froide.
D’autres conseils peuvent aussi faciliter le muscle à se décontracter selon l’endroit où se situe la crampe:
- Lorsque la crampe se produit au niveau de la jambe ou du mollet : placez-vous en position assise, la jambe à plat et le pied relevé;
- Lorsqu’elle se produit au niveau des pieds: ramenez les orteils vers la poitrine.
Pour éviter les crampes nocturnes, autant que possible:
- Bien s’hydrater tout au long de la journée, boire de l’eau avant d’avoir soif;
- Avoir une alimentation équilibrée, diversifiée et riche en légumes, en fibres et en magnésium;
- Penser à bien s’étirer lors de la pratique d’un sport;
- Avant d’aller au lit, étirer aussi les muscles touchés par les crampes nocturnes. Pour le muscle du mollet: se placer face à un mur, à environ 1 mètre de distance. En gardant les talons au sol, se pencher en avant en s'appuyant sur le mur. Maintenir la posture une dizaine de secondes pour étirer les mollets. Relâcher durant 5 secondes, et répéter l’étirement. Pour les muscles situés à l’arrière de la cuisse: placer la jambe tendue sur une chaise placée face à soi, et fléchir le buste vers l’avant. Relâcher durant quelques secondes et répéter l’étirement.
Pour s’assurer d’avoir une bonne nuit, il faut aussi s’assurer, lorsqu'on s'étend, que le pied n’est pas en extension maximale, c’est-à-dire la pointe du pied tendue. Le pied doit toujours être à angle droit avec la jambe. Si nécessaire, il est possible d’ajouter des coussins sous les jambes afin d’avoir une position adéquate et confortable.
En suivant ces quelques conseils, les crampes devraient être de moins en moins fréquentes. Toutefois, si celles-ci persistent, n’hésitez pas à en parler avec un.e professionnel.le de la santé.
Nerfs qui sautent et crampes de jour comme de nuit: que faire quand ça arrive?
Malheureusement, on ne peut rien faire contre les spasmes qui agitent nos nerfs, même si ça peut devenir agaçant. Une paupière qui saute est totalement incontrôlable et le stress n'y changera rien. Prendre notre mal en patience ou consulter, si le problème persiste, est la meilleure solution.
En ce qui concerne les crampes, les conseils mentionnés plus haut, sont valides de jour comme de nuit. Malgré le fait qu'on fige et qu'on se sente porté par la douleur aussi subite que surprenante, il faut pourtant tendre le muscle en crampe. Par exemple, pointer le pied pour une crampe dans le mollet, ou à l'inverse, fléchir le pied. Il est également conseillé de poser son pied sur le sol froid.
Pour éviter que les crampes se reproduisent souvent, étirez à quelques reprises au moins une minute dans la journée le muscle qui vous mène la vie dure. Et buvez beaucoup d'eau afin d'être bien hydraté.e.
Sources: Le Manuel Merck; Santé Journal des Femmes: Crampe nocturne: causes et remèdes anti douleur; Elsan: Crampes nocturnes; Passeport Santé: Crampes nocturnes
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