Aussi appelée hypertension, la haute pression artérielle touche un nombre toujours grandissant de personnes. C’est un trouble sérieux et, si vous en êtes affecté.e, vous devez absolument être suivi.e par un médecin. Toutefois, prendre les médicaments prescrits par un.e professionnel.le de la santé, même si c’est primordial, n’est pas la seule chose à faire. Il existe de nombreux comportements que l’on peut modifier dans son mode de vie pour réduire la pression, et ainsi inviter des complications et des problèmes cardiovasculaires. En voici un aperçu:
Évitez le sel
Calmer la haute pression artérielle en diminuant votre consommation de sel. Même si vous n’en ajoutez pas dans votre assiette, faites attention à tous les produits préemballés, les fromages et charcuteries, les croustilles, etc.
Buvez peu d’alcool
Il n’est pas interdit de prendre un verre d’alcool à l’occasion. Toutefois, selon la recommandation de la Fondation des maladies du cœur et des AVC, vous deviez limiter autant que possible votre consommation d'alcool. Lorsque vous prenez un verre, il est impératif de boire lentement et d'alterner avec de l'eau.
Ne fumez pas
Une unique cigarette fait légèrement monter la tension artérielle pendant les 15 à 30 minutes suivantes, alors imaginez les conséquences chez les individus qui fument beaucoup! Si vous fumez, n’hésitez pas à consulter votre professionnel.le de la santé afin d’obtenir de l’aide pour, idéalement, abandonner le tabagisme ou, à tout le moins, en diminuer votre consommation. Si vous ne fumez pas, évitez la fumée secondaire.
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Bougez
Il est essentiel d’être actif.ve tous les jours. Il faut cumuler au minimum 150 minutes par semaine d’activité physique. Choisissez une activité qui vous plait: le vélo, la natation, la marche ou le jogging, et placez-la à votre horaire. Si vous n’avez jamais fait de sport, demandez conseil à un.e entraineur.euse, et allez-y progressivement.
Apprenez à respirer
Savoir respirer est très important pour gérer son stress… Et souvent, les pics de haute pression artérielle surviennent lors d’occasions stressantes ou quand on ne sait pas maitriser ses émotions.
Dormez
Établissez une routine de sommeil efficace. Il est toujours préférable de s’endormir et de se réveiller de bonne heure (le plus près possible des levers et couchers du soleil), puisque c’est le rythme naturel de notre corps.
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Ayez une alimentation équilibrée
Beaucoup de fruits et légumes, des noix et légumineuses, des viandes maigres, des poissons qui contiennent de bons gras, des grains entiers, peu de gras et de sucre raffiné. Comme toujours, la santé commence par une alimentation saine.
Restez hydraté.e
Il faut boire beaucoup de liquide, environ 2 litres par jour. Favorisez évidemment les boissons non sucrées: eau, tisane, thé vert, etc., et évitez de boire trop de boissons excitantes (café, cola, thé infusé trop longtemps, boissons énergisantes…)
Évitez les situations stressantes
Cela n’est pas toujours possible, mais sachez vous retirer (des discussions, des lieux) lorsque vous sentez que votre niveau de stress augmente. Prenez du temps pour vous, allez marcher ou faire un tour dans la nature à la place. Le yoga et la méditation peuvent également vous aider à faire diminuer votre stress.
Suivez votre traitement à la lettre
Si le médecin estime que votre pression artérielle doit être maitrisée à l’aide de médicaments, écoutez-le. Il en va de votre santé. Et rien ne vous empêche de modifier certaines habitudes de vie. Petit à petit, vous vous sentirez en meilleure forme.
Sources : Fondation des maladies du cœur et des AVC; 10 aliments pour faire baisser sa tension, Passeport Santé
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