Avril est le mois international de la sensibilisation au stress, et, plus que jamais, il est impératif de s’y arrêter afin de lutter contre les causes.
Le stress touche tout le monde et même si à la base, celui-ci peut être positif, on remarque qu’il prend des proportions démesurées dans notre société.
D’ailleurs, des données de Google Canada dénotent que les recherches sur comment diminuer le stress explosent en ligne.
Des données liées au stress qui portent à réflexion
En effet, au courant de la dernière année, les recherches les plus fréquentes sur Google au Canada ont été: «Comment gérer le stress» et «Comment gérer l’anxiété». Cela en dit long!
Durant le mois de mars, seulement, la recherche «comment gérer le stress au travail» a augmenté de plus de 400%. Et, c’est la recherche «anti-stress» qui a été la plus populaire durant ce même mois.
Le cortisol, l'hormone du stress qui nous préocuppe
Toutes tendances confondues, au Canada, l’intérêt pour le cortisol, l’une des hormones du stress, a atteint son plus au niveau, depuis 5 ans, en 2024.
Dans cette même lignée, les recherches sur: «comment réduire son ventre de cortisol» ont doublé au cours des 5 dernières années. D'ailleurs, «détox cortisol» s’avère la recherche la plus fréquente de «Régime détox» durant le dernier mois.
Des questions liées au stress en augmentation
De nombreuses questions liées au stress se retrouvent également chaque jour sur Google.
Google Canada a répertorié les interrogations les plus fréquentes du dernier mois:
Comment soulager le stress et l’anxiété?
Combien de temps le stress peut-il retarder vos règles?
Quelles sont les trois hormones du stress?
Pourquoi le taux d’insuline diminue-t-il en période de stress?
Comment gérez-vous le stress?
Les gens se questionnent aussi sur les conséquences du stress. Ils sont donc nombreux à demander: le stress cause-t-il…
On constate donc que le stress est la préoccupation de très nombreuses personnes!
Comment faire diminuer le stress?
Puisque les recherches sont nombreuses sur les façons de diminuer le stress, on vous donne quelques pistes de réflexion et quelques trucs à ajouter dans votre quotidien.
Les études sont nombreuses à démontrer l’efficacité de la musique pour diminuer le stress. Entre autres, des chercheurs ont démontré que la musique est un euphorisant, un tranquillisant et un analgésique; rien de moins!
«La musique libère des molécules de plaisir, atténue la douleur et réduit le stress et l’anxiété.» C’est ce que tend à démontrer, entre autres, Isabelle Peretz, professeure au Département de psychologie de l’Université de Montréal et cofondatrice du Laboratoire international de recherche sur le cerveau, la musique et le son (BRAMS).
Sonia Lupien, professeure au Département de psychiatrie et d’addictologie de l’Université de Montréal, rappelle des faits importants : «On sait que la musique agit sur deux hormones: l’ocytocine et le cortisol. Elle favorise la production d’ocytocine, hormone de l’attachement social, et diminue celle du cortisol, hormone associée au stress.».
Une étude a aussi démontré, en mesurant entre autres le niveau de cortisol, qu’à tout coup «l’écoute d’une musique appréciée par le participant réduit sa perception de la douleur et sa réponse de stress.»
La méditation est aussi un outil précieux pour faire diminuer son niveau de stress. Différentes méthodes s’offrent à nous, il suffit de choisir ce qui nous convient le mieux.
La méditation est, en fait, une pause dans la journée où le rythme est souvent effréné. On offre à son esprit un temps d’arrêt, on s’oblige à prendre un moment loin du chaos.
En exécutant des exercices de respiration profonde
Les exercices de respirations profondes nous obligent aussi à ralentir durant un instant, au quotidien. En prenant conscience de notre respiration, c’est déjà un pas dans la bonne direction afin de réduire son niveau de stress.
Plusieurs exercices existent. Si c’est possible, on s’allonge quelques minutes, mais ces exercices peuvent tout aussi bien se pratiquer assis.
Respiration par le ventre
On place une main sur son ventre à l’inspire, on s’assure que c’est bien le ventre qui gonfle (et non la poitrine) et qu’il se dégonfle complètement à l’expire.
On répète, ainsi de suite, simplement
Respiration profonde et lente
Une autre façon de calmer sa respiration est de compter! De cette façon, on s’oblige à allonger notre respiration et à la rendre régulière.
Vous pouvez choisir du chiffre, 3 ou 4 secondes pour commencer, et allonger ensuite. Vous pouvez aussi faire des temps d’arrêt entre l’inspiration et l’expiration. On parle alors de la méthode du triangle ou du carré.
La respiration alternée consiste à inspirer d’une narine et d’expirer de l’autre, en bloquant l’air avec l’un de ses doigts. On alterne ainsi à chaque inspire et chaque expire.
Cette respiration est régulièrement pratiquement dans les cours de yoga, et peut aussi facilement se faire à la maison ou au travail.
D’autres exercices de respirations existent, et l'objectif est toujours le même: prendre un temps pour être pleinement conscient.e de sa respiration.
En ajustant son alimentation, ou en ajoutant des suppléments et des vitamines
L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion du stress. En consommant une variété d’aliments au quotidien, notre apport en vitamine devrait être suffisant, mais il est aussi possible de prendre des suppléments afin de s’assurer d’en consommer amplement.
La vitamine C est essentielle pour contrôler notre niveau de fatigue, ainsi que notre niveau de stress.
Les vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) sont cruciales pour lutter contre le stress et l’anxiété. Celles-ci contribuent à la fabrication de la sérotonine et la mélatonine, les hormones antistress. On retrouve, entre autres, la vitamine B9 dans les légumineuses, les noix et les légumes verts, et la vitamine B12 dans les gras d’origine animale (produit laitier, viande et poisson).
Les omégas 3 ont aussi un impact sur notre humeur, notre santé mentale et nous permettent d’affronter avec plus de résilience les situations stressantes. On les retrouve, entre autres, dans les poissons et les noix.
Des outils technologiques pour gérer son stress
Les outils technologiques peuvent autant être une source de stress qu’une façon de le contrôler.
À cet effet, plusieurs appareils nous viennent en aide en effectuant un suivi au quotidien du stress vécu, en nous rappelant de nous arrêter pour respirer, en nous offrant des méditations dirigées, en nous aidant à dormir et de bien d’autres façons.
Ils sont nombreux sur le marché, en voici quelques-uns:
Cette montre est dotée d’un score d’aptitude quotidienne pour aider à équilibrer les activités en fonction des niveaux de stress mesurés, de la qualité du sommeil et de l’état de préparation physique général.
L’accès à Fitbit Premium enrichit l’expérience de l’utilisateur avec une bibliothèque complète de séances de pleine conscience, notamment des séances de méditation guidée pour une relaxation profonde.
Cette montre surveille le stress et fournit des informations sur la fréquence cardiaque pour inciter à la relaxation. Les notifications de réponse corporelle alertent les utilisateurs sur les signes de stress, et suggèrent des pratiques de pleine conscience au moment opportun.
Elle offre un suivi du sommeil pour garantir une bonne nuit de repos, propice à la réduction du stress. Elle comprend aussi des exercices de pleine conscience et de respiration pour calmer l’esprit.
Cette montre effectue un suivi du stress au quotidien, analyse le sommeil, ainsi que les siestes et surveille en continu la fréquence cardiaque.
Elle propose également des exercices de méditation et de respiration.
Ces écouteurs sont dotés d’une puissante annulation active du bruit afin d’ «éteindre» le monde autour de soi afin de retrouver un état de paix.
La conception assure un confort optimal. Ils sont munis d’une autonomie de batterie de 30 heures.
Les écouteurs sont dotés de la fonctionnalité de suppression active du bruit, ils créent une zone personnelle de tranquillité, à l’abri des distractions extérieures. Ils offrent une qualité de son supérieure, parfaite pour écouter de la musique tranquille ou des formations guidées audio pour lutter contre le stress, rehaussant ainsi l’expérience de la relaxation.
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