L’automne a tendance à vous rendre morose et nostalgique? Vous avez moins d’énergie et de motivation? Voici un plan anti-déprime en 10 points pour remettre de la bonne humeur dans vos journées automnales.
1. Accordez-vous un plaisir par jour!
Rajoutez-le dans votre to-do list et tâchez de l’accomplir sans vous sentir coupable. Plus vous vous sentez «bof» un matin, plus vous devriez ponctuer votre journée de petits plaisirs. Et le soir, remémorez-vous ces moments de bonheur pour exprimer votre gratitude. Il est tellement plus facile de ne se rappeler que des trucs qui se sont mal passés!
Alors, ajoutez à votre agenda une sortie cinéma/théâtre/resto/musée entre ami.e.s, un bon livre à lire, un dessert maison à se préparer, un épisode d'une série à écouter après le travail, une promenade en nature pour admirer les couleurs, un petit appel téléphonique avec une personne que vous aimez, une planification de voyage, une séance de luminothérapie, une soirée au spa, etc. Qu'il soit plus petit ou plus grand, un plaisir quotidien vous aidera à passer à travers la déprime saisonnière.
2. Faites le ménage de votre table de chevet
C’est la première chose que vous voyez en vous réveillant. Si elle est tout encombrée, vous commencez votre journée avec l’idée que vous êtes tellement surmené.e que vous n’avez pas le temps de ranger votre environnement. Créez un petit espace plutôt zen près de votre lit. Une lampe, un livre (pas 12!), une photo qui vous rappelle un bon souvenir, une bougie qui sent bon, etc.
3. Redécouvrez le thé et les tisanes!
Une bonne tasse de thé ou de tisane le soir après le souper permet de vous créer un moment de détente dont vous avez besoin. Faites-en un rituel quotidien. Essayez le thé à la citrouille (ou gâtez-vous après votre journée avec un bon pumpkin spice latte!) pour célébrer l’automne. Pour plus de bienfaits encore : partagez ce moment avec quelqu’un que vous aimez.
4. Prenez des marches, profitez de l'extérieur
Plusieurs randonnées, c’est encore mieux. Mais surtout, ne restez pas cloitrer à la maison, c’est terrible pour la santé mentale.. Et marcher, ce n’est pas courir ni avoir un but précis. Mettez vos écouteurs, choisissez votre liste de chansons préférées ou un bon balado et appréciez la météo encore douce. Vous verrez, vous vous sentirez mieux. Aussi, si vous prenez l’habitude de marcher après le souper, vous remarquerez que même votre sommeil sera meilleur. Et comme c’est une roue qui tourne, si vous dormez mieux, vous serez de meilleure humeur au petit matin... Promis!
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5. Organisez des soupers entre ami.e.s
Pour chasser la grisaille de l’automne, c’est essentiel, votre vie sociale est importante! S'entourer de personnes qui nous font sentir bien augmente notre niveau de bien-être. L’automne venu, on a tendance à être casanier.ère.s, mais il faut briser ce moule. Faites des soupers tout simples où vous aurez le temps de passer du temps de qualité avec vos ami.e.s (ou votre famille). La chaleur humaine est stimulante et réconfortante. Bien que la solitude comporte des bienfaits ne vous renfermez pas trop sur vous-mêmes!
6. Cuisinez et mangez des plats qui vous rappellent de bon souvenirs
Parfois, juste l’odeur d'un certain plat vous permet de vous sentir bien. Les journées plus fraiches nous incitent souvent à renouer avec le four et les plats mijotés, autant en profiter. Vous pouvez essayer de nouvelles recettes, mais habituellement rien ne bat les plats familiaux gorgés de souvenirs. Vous pouvez aussi vous laissez tenter par des plats provenant de pays que vous aimeriez visiter ou bien que vous avez visité et aimé : l'Italie, l'Inde, le Vietnam, la Grèce, le Mexique, etc. Quel réconfort de savoir qu'un bon repas nous attend à la fin d'une dure journée!
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7. Ralentissez… au moins un peu!
Tout n’est pas toujours urgent! Souvenez-vous-en! Et après la frénésie de l'été, tâchez d'accepter que l'automne vient avec son énergie plus lente et contemplative. Essayez de ralentir un peu votre rythme pour stopper l’augmentation du stress dans votre vie. L’automne, on a besoin de douceur et de chaleur. Bloquez du temps dans votre agenda pour ne rien faire. Allégez un peu vos journées pour (re)prendre du temps pour vous et ce qui est important pour vous.
8. Créez-vous un cocon
Trouvez un endroit dans votre maison qui deviendra votre cocon personnel où vous vous « déposerez » quand vous avez besoin de relaxer ou de prendre du temps pour vous. Votre cocon peut être votre lit (avec une nouvelle doudou), un fauteuil (près d’une fenêtre), une place sur le divan du salon (à côté d’une table basse) ou n’importe quel coin dans votre maison. L’important est de le choisir et de venir le visiter le plus souvent possible. En associant ce lieu à un état de bien-être, vous le verrez désormais d’un nouvel œil.
9. Prenez de longs bains
Ah, les bains! L’eau a des vertus thérapeutiques. L’eau chaude, en plus, a le pouvoir de détendre les muscles et de soulager les tensions. N’hésitez pas à vous y prélasser longuement avec un livre ou un verre de vin (ou les deux!) pour vous chouchouter. Une douceur à s’offrir pour une période de détente bien méritée.
10. Plongez… dans un livre ou une série télévisée
Oubliez le temps et décrochez en vous immisçant dans un univers qui n’est pas le vôtre! L’histoire des autres – sur papier ou sur le petit écran — est parfois tellement captivante que vous réussirez à mettre de côté vos propres soucis. Et – il faut se le dire – ça fait du bien!
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