Qu’elle soit chronique ou permanente, la fatigue agit sur notre qualité de vie. Alors que l'automne et la rentrée annoncent une hausse du stress et des responsabilités, il semble plus important que jamais de finir l'été en prenant soin de son énergie.
Voici 10 trucs pour éviter les baisses d’énergie.
1. Dormir suffisamment
On ne le dira jamais assez, «le sommeil c’est la santé!». Alors, comment rester en forme quand nos nuits sont perturbées? Si vous pensez souffrir de l’un des très nombreux troubles du sommeil existants, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé.
Dans tous les cas, se coucher à des heures régulières et laisser le stress hors du lit sont la clé pour un sommeil de qualité. Et si vous êtes tout de même fatigué.e, une sieste de 20 minutes en journée, idéalement entre midi et 15h, pourrait bien vous requinquer.
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2. Faire de l’exercice
Difficile de trouver la motivation pour bouger quand on est épuisé.e... Pourtant, le sport a pour effet de nous donner un regain d’énergie. Comment? Les neurotransmetteurs qui agissent sur le bien-être et le stress, les endorphines et la sérotonine, sont sécrétés par notre organisme après 30 minutes d’efforts soutenus.
De plus, bouger régule aussi notre horloge interne et favorise le sommeil. Et pour cela, pas besoin de courir un marathon, être actif.ve, marcher, se déplacer à vélo, faire des étirements sont également des façons de bouger très bénéfiques.
3. Bien manger
Un bon déjeuner le matin, un lunch protéiné le midi et un souper léger le soir; voilà comment éviter les coups de fatigue tout au long de la journée. Et si vous avez une petite fringale nocturne, voici quelques collations qui ne perturberont aucunement votre nuit.
Aussi, certains aliments pourraient vous donner un coup de pouce et contribuer à maintenir votre niveau d’énergie.
4. Consommer des aliments anti-fatigue
Le magnésium, véritable antistress naturel, vous aidera à maintenir le cap durant la journée. N’hésitez pas à croquer deux ou trois carrés de chocolat noir ou une poignée d’amandes si vous sentez une faiblesse vous envahir.
La vitamine C va, quant à elle, renforcer le système immunitaire et vous donne un coup de fouet. On la trouve dans les agrumes et le brocoli, par exemple, qu’on peut croquer tout au long de la matinée.
Le ginseng, cette racine asiatique, agit sur le système nerveux central en plus de contenir des vitamines et minéraux. On le trouve généralement en ampoule ou en gélule, à la pharmacie ou dans les magasins bio.
5. Éviter les excitants
Si votre réflexe est d’avaler un café pour vous réveiller, peut-être devriez-vous lever un peu le pied. En effet, la surconsommation de caféine et autres boissons censées vous apporter de l’énergie provoquera l’effet inverse.
On se limite donc à deux ou trois tasses, ou on opte pour le guarana, cette plante sud-américaine à forte concentration de caféine et aux multiples vertus. Cependant, tout comme le café, on évite d’en abuser, d'autant plus que les grains de guarana contiennent deux fois plus de caféine que ceux du café. On le trouve en poudre, en gélule ou en ampoule.
Vous n'aimez pas le café? Une tisane ou un thé sucré au miel pourrait bien vous aider à vous recentrer sur vous-même et à stimuler votre système nerveux tout en douceur.
6. Faire le plein de lumière
Le manque de lumière a de nombreuses conséquences sur notre horloge biologique. Et plus les jours raccourcissent, plus nous sommes susceptibles de tomber dans la déprime et de manquer de tonus. C’est sans compter sur le fait que la vitamine D, devenue à la mode grâce à ses nombreux bienfaits, a grandement besoin de ces rayons pour exister.
Et pas besoin d’investir dans une lampe de luminothérapie tout de suite, puisque s’exposer régulièrement au soleil l’hiver, de préférence le midi, devrait vous apporter un regain d’énergie. On peut également en profiter pour aller marcher une dizaine de minutes après le lunch pour digérer, faire le plein de lumière et bouger!
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7. Éviter le surmenage
Vous êtes fatigué.e à cause du surmenage? Ou peut-être est-ce l’inverse? En avoir trop sur les épaules est le début d’un cercle vicieux qui risque d’engendrer stress et fatigue.
À la maison, comme au travail, mettez tout le monde à contribution et n’hésitez pas à déléguer! En faire moins, c'est souvent faire mieux.
Aussi, apprendre à dire non permet de se concentrer sur l’essentiel. Ce n’est certes pas une chose facile, mais vous en tirerez de nombreux bénéfices, dont la satisfaction d’avoir le contrôle sur votre vie.
8. Éloigner les émotions négatives
Que ce soit tout au long de la journée ou avant de vous mettre au lit, les pensées négatives vous grugent de l’énergie.
Prendre quelques minutes pour vous, même si vous en avez par-dessus la tête, ne pourra qu’être bénéfique pour votre productivité et votre bien-être. Et avant de vous abandonner dans les bras de Morphée, chassez le stress ou tout ce qui pourrait entraver votre sommeil en notant dans un carnet les tâches et les choses qui prennent de l'espace dans votre tête. De plus, faites le point sur ce qui a été positif dans votre journée, prenez le temps de vous féliciter, d'avoir des pensées bienveillantes à votre égard... Dites-vous aussi que vous ne pourrez rien régler à cette heure-ci et que vous y verrez plus clair après une bonne nuit de sommeil...
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9. Prendre du temps pour ne rien faire et relaxer
Prendre du temps pour soi, c’est aussi se recentrer sur l’essentiel: vous. Isolez-vous de temps en temps pour prendre de grandes respirations, les yeux fermés. Si vous êtes adepte de la méditation ou du yoga, optez pour une séance éclair si le temps manque, mais au moins, prenez du temps pour vous.
À la maison, plongez dans un bain chaud auquel vous aurez ajouté une bonne dose de sel d’Epsom, rempli de magnésium et de sulfate, disponible dans toutes les pharmacies.
Et pourquoi ne pas y ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de sauge, de menthe poivrée ou de citron, réputées pour leurs vertus énergisantes?
10. Poser des gestes concrets (et faciles!)
Si vous avez besoin d’une dose d’énergie instantanée, versez quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée sur un mouchoir, et profitez de l'instant! Vous retrouverez immédiatement un regain d’attention et votre sensation de fatigue sera rapidement atténuée.
Enfin, voici un autre remède naturel à intégrer à votre routine en cas de fatigue intense: brossez-vous vigoureusement les paumes des mains à l’aide d’une brosse à ongles. L’adrénaline ressentie se diffusera alors dans votre corps et vous réveillera à coup sûr!
Aussi, n’oubliez pas d’éloigner les écrans de votre lit! Ne sous-estimez pas leurs impacts négatifs sur le sommeil.
Bien sûr, si votre fatigue se transforme en détresse psychologique et émotionnelle, il peut être pertinent pour votre santé de consulter un ou une profesionnel.le de la santé mentale.
Sources: Fondation Sommeil, Centre de recherche Douglas
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