Je vous présente cette semaine un top 10 des collations santé sur le pouce. Je tenais en effet à vous recommander des collations simples à consommer, en format pratique, nécessitant peu ou pas de préparation et surtout très santé. Parfait pour les journées bien remplies!
Saviez-vous que...?
Les meilleures collations sont celles qui apportent des glucides ainsi que des protéines. Les glucides fournissent de l'énergie rapidement alors que les protéines, elles, vont soutenir l'organisme plus longtemps.
Les collations permettent de faire le plein d'énergie et d'éviter la surconsommation aux repas.
On recommande une collation dans l'avant-midi et dans l'après-midi pour tout le monde, tandis que la collation du soir est facultative. Elle devient par contre essentielle si une activité physique est pratiquée en soirée.
Festin d'ananas - Sundia True Fruits
Par leur mélange des plus originaux, ces petits pots de fruits m'ont instantanément séduit! Qu'ils soient à base d'ananas, de pamplemousse, de mandarine ou encore de cerise, tous sont exotiques et savoureux. Leur format est d'ailleurs tout aussi sympathique puisque le pot renferme une «cuillère-fourchette» qui permet à la fois de piquer les fruits et de siroter le jus. Sucrés avec du vrai jus de fruits, ces collations sont une option très intéressantes.
1 contenant:
120 calories, 0 g de gras, 31 g de glucides, 2 g de fibres, 28 g de sucres, 0 g de protéines
Trempette pour légumes Marzetti
Je dois avouer que je ne suis pas la plus grande fan des portions contrôlées à 100 calories. Je considère toutefois ces portions individuelles de trempette à légumes parfaite pour une collation sur le pouce. À base d'huile de soja, cette trempette renferme des bons gras pour la santé du coeur ainsi qu'une faible quantité de gras saturés. Accompagnez-la de petites carottes ou encore de vos crudités préférées!
1 contenant:
100 calories, 8 g de gras, 1,5 g de gras saturés, 0 g de gras trans, 350 mg de sodium, 1 g de protéines
Yogourt Crush - Danone
Peut-être ne connaissez-vous pas encore le nouveau yogourt Crush de Danone. Vos enfants seront fous de son contenant en forme d'accordéon! La cuillère n'étant plus nécessaire pour le déguster, ce yogourt est la collation sur le pouce par excellence. En plus, il est tout aussi nutritif que n'importe quel yogourt. Un contenant renferme 25 % de l'apport quotidien recommandé en calcium et 15 % de l'apport quotidien recommandé de vitamine D. Attention, un petit contenant de 100 g n'est toutefois pas suffisant pour atteindre une portion du groupe lait et substituts du Guide alimentaire canadien. En effet, une portion équivaut 175 g, soit presque le double!
Pour 1 contenant (35 g):
80 calories, 1,5 g de gras, 1 g de gras saturés, 0 g de gras trans, 0 g de fibres, 10 g de sucres, 4 g de protéines.
Barres aux figues multigrains - Barbara's
La figue est un fruit encore méconnu, mais qui gagne à être découvert. Ces nouvelles barres lui font d'ailleurs honneur en les mettant en vedette! Faites à base de farine d'orge, de pâte de figues et sucrés aux jus de fruits, ces barres ont toutes les raisons de se retrouver dans vos lunchs cet été. 2 barres ne renferment pratiquement pas de gras, sont une source de fibres et présentent une teneur en sucre de 15 g très acceptable.
1 paquet de 2 barres:
110 calories, 0,5 g de gras, 0,1 g de gras saturés, 0 g de gras trans, 50 mg de sodium, 2 g de fibres, 15 g de sucres, 1 g de protéines
Squish'ems! - Dole
Vos enfants n'apprécient guère les fruits? Voici une alternative qui les fera changer d'idée à coup sûr! Cette collation aux fruits pressable s'avère être un choix santé. Sans sucre ajouté, ce goûter apporte seulement 50 calories. De plus, en consommant ce sachet extrêmement fruité, vos enfants combleront 100 % de leur besoin quotidien en vitamine C. Soyez prêts, car ils en redemanderont!
1 sachet (90 g):
50 calories, 0 g de gras, 1 g de fibres, 11 g de sucres
Lait choco - Natrel
Certains croient à tort que le lait au chocolat n'est pas santé. Pourtant, les «vrais» laits au chocolat, et non les boissons frappées au chocolat, sont une source importante de protéines, de calcium et de vitamine D. Le lait au chocolat est d'ailleurs une collation de choix après une activité physique puisqu'il renferme des protéines pour réparer les tissus musculaires ainsi que des glucides (sucres) essentiels pour refaire le plein d'énergie. En format individuel de 200 ml, ces bouteilles sont idéales pour la boîte à lunch ou la glacière.
1 contenant de 200 ml:
120 calories, 2 g de gras, 1 g de gras saturés, 0 g de gras trans, 0 g de fibres, 20 g de sucres, 6 g de protéines
Ficello - Black Diamond
Ha, le fameux et amusant Ficello! Il est définitivement un incontournable de ce top 10 des collations sur le pouce, d'autant plus qu'on a besoin de tous ses doigts pour le manger! Le fromage est la collation santé par excellence. Riche en protéines, en calcium et en phosphore, il est essentiel au développement et à la santé osseuse de tous. En plus d'être santé, le Ficello fascinera vos petits et grands. Ils l'adopteront à coup sûr!
Par bâtonnet (21 g):
70 calories, 6 g de gras, 3,5 g de gras saturés, 0,3 g de gras trans, 160 mg de sodium, 5 g de protéines
Muffins - Saveurs du Four
Des muffins commerciaux sous un meilleur jour! La gamme de produits Saveurs du Four gagne à être connue. Ces muffins offrent de délicieuses saveurs, une texture tendre et moelleuse pour nos papilles ainsi que des valeurs nutritives plus qu'intéressantes. Chacune des dix variétés présente une courte liste d'ingrédients. De plus, elles sont toutes sources de fibres, faibles en gras saturés et sans gras trans. Ils sont idéaux dans la boîte à lunch, au déjeuner ou simplement pour calmer une fringale d'après-midi.
Pour 1 muffin (60 g):
160 calories, 6 g de gras, 0,5 g de gras saturés, 0,1 g de gras trans, 3 g de fibres, 11 g de sucres, 3 g de protéines.
Barre tendre granola moka foncé et amandes Kashi
Vous avez envie d'une collation chocolatée, mais santé? Eh bien, c'est possible. Cette barre, parsemée d'éclats de chocolat noir, est faite uniquement à base d'ingrédients naturels. Elle ne referme qu'une petite quantité de sucres ajoutés, soit 6 grammes. De plus, cette barre est une source élevée de fibres. Voilà une bonne façon d'apprivoiser les papilles de vos enfants au goût un peu plus amer du chocolat noir.
Pour 1 barre (35 g):
140 calories, 3,5 g de gras, 0,5 g de gras saturés, 0 g de gras trans, 4 g de fibres, 6 g de sucres, 6 g de protéines.
Les fruits
Voilà selon moi qui remporte la palme de la meilleure collation sur le pouce! Que vous les achetiez entiers ou pré-coupés, ils sont si simples à consommer et tout simplement délicieux. Riches en vitamines et minéraux, pratiquement sans gras et source de fibres alimentaires, les fruits sont toujours une alternative santé. Saviez-vous que la poire est le fruit qui renferme le plus de fibres alimentaires? Pour profiter de leurs bienfaits, assurez-vous de manger la pelure, car c'est à cet endroit qu'on les retrouve.