L'angoisse et l'anxiété apparaissent généralement au début de l'âge adulte. Néanmoins, de plus en plus de jeunes en souffrent également.
Au cours de leur vie, de nombreuses personnes connaitront des épisodes anxieux qui auront un impact sur leur santé physique ou mentale. Comment gérer ces crises d'anxiété ou combattre l'angoisse?
Qu'est-ce que l'anxiété?
Généralement née de la peur, l'anxiété ressemble parfois à un vague malaise, parfois à un état d'appréhension. Votre gorge ou votre estomac est noué, vous avez de la difficulté à respirer, votre coeur palpite et des sueurs apparaissent. Chez certains, ces symptômes se transforment en un état de détresse plus ou moins intense.
Chez la plupart des gens, l'anxiété se traduit par « la peur d'avoir peur ». La personne anxieuse surestime le danger d'une situation précise, au point d'éprouver différents symptômes désagréables. La personne réagit comme si une catastrophe allait s'abattre sur elle.
Généralement, la personne anxieuse a un besoin excessif d'approbation, mais ne retiendra que le commentaire négatif, se remettant sans cesse en question. Elle a aussi un besoin de contrôler parfaitement son environnement. Elle fera ses rénovations elle-même, reprendra le travail de ses subalternes, etc.
Comment la gérer?
Nous avons tous le souvenir d'une situation face à laquelle nous avons envisagé le pire : un enfant ou un proche en retard et qui ne répond pas à son cellulaire, nous fait imaginer le pire. Jusqu'à ce qu'il arrive, tout souriant, avec des explications plus que plausibles. Vos pensées négatives, toutes plus effrayantes les unes que les autres, n'étaient donc que de simples hypothèses... comme cela se produit trop souvent. Quoi faire quand cela se produit?
Écoutez votre inquiétude et réagissez avec logique et bon sens. Ayez confiance en vos capacités, vos connaissances et vos talents. Vous savez que vous êtes capable de faire aux situations.
Prenez les choses une à la fois en affrontant vos craintes étape par étape. Avez-vous vraiment besoin d'être au sommet de la montagne avant d'avoir chaussé vos bottes de randonnée? En choisissant d'accomplir le trajet cent mètres par cent mètres, vous arriverez au sommet tout en conservant vos énergies.
L'angoisse
L'angoisse, pour sa part, est une forme exacerbée d'anxiété. Chez certaines personnes, elle provoque un état d'hyperexcitabilité qui se traduit par des contractions prolongées et involontaires de certains muscles, surtout aux extrémités des membres. Les principaux symptômes sont les suivants:
- palpitations musculaires, cardiaques et stomacales
- impression d'étouffer
- douleurs au ventre
- sentiment de pression thoracique
- vertiges
- transpiration
- bouffées de chaleur
- fourmis dans les mains
- jambes qui tremblent
Dans le cas de crise aiguë, ces symptômes apparaitront rapidement et fortement. Les personnes angoissées ont l'impression d'être tendues avec des crispations, des sensations permanentes de nervosité.
Attaques de panique
L'angoisse se traduit aussi par des crises de panique qui surviennent sans raison apparente. Elles se manifestent généralement dans un environnement de stress et d'anxiété, en plus de provoquer un climat qui favorise l'apparition de nouvelles crises.
Pour lutter contre l'angoisse, il faut apprendre à gérer différemment les situations afin de réduire la tension physique. Contrôler sa respiration, utiliser des méthodes de relaxation, méditer et/ou pratiquer le yoga vous aideront.
Parallèlement, vous devrez limiter vos appréhensions en appliquant les principes qui réduisent l'anxiété. Il est également essentiel de ne pas renoncer à faire certaines choses qui vous angoissent (un travail, par exemple). Éviter certaines tâches ne fera qu'augmenter vos symptômes. La meilleure méthode est de surmonter vos appréhensions, étape par étape.
Et si rien ne fonctionne...
Si vous n'éprouvez aucune amélioration de votre état lorsque vous tentez de gérer votre anxiété ou votre angoisse, il est important de consulter un spécialiste. Il vous aidera à identifier les causes profondes de votre anxiété ou de vos angoisses et vous aidera à les maitriser, soit par des méthodes éprouvées, soit par une médication appropriée.
Et soyez rassuré, vous n'êtes pas seul et votre anxiété peut s'améliorer!
Retrouvez plus d'informations sur l'anxiété sur le site Web du gouvernement du Québec.
Consulter tous les contenus de Canal Vie Santé.
Note
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