Envie d'une bonne randonnée pédestre pour prendre l'air et vous dégourdir les jambes? Quelle bonne idée, c'est une activité aussi agréable que bonne pour la santé!
Avant de partir faire travailler vos mollets, vérifiez que vous avez tout ce qu'il faut dans votre sac à dos afin d'éviter les mauvaises surprises.
Les vêtements
Une journée de randonnée se traduit la plupart du temps par des changements de températures et de conditions météorologiques.
Si vous partez à l'aube, il vous faudra être bien couvert et ainsi avoir une veste qui vous protègera de la rosée du matin et des températures fraîches. L'après-midi, si le soleil pointe son nez et réchauffe l'atmosphère, vous serez plus confortable avec des shorts et devrez mettre de côté votre veste du matin.
Vous l'aurez compris, selon la période de l'année et la météo du jour, il vous faudra adapter vos vêtements pour chaque randonnée.
Comment choisir vos vêtements de randonnée
Quelques conseils pour choisir les bons vêtements à mettre dans votre sac à dos:
- Prenez des matières légères et polyvalentes comme le Gore-Tex, des matières qui laissent respirer et qui sont imperméables.
- Apportez des vêtements de rechange, au cas où vous transpiriez beaucoup ou qu'ils soient mouillés.
- Prenez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien; vous allez les avoir toute une journée sur vous!
- Enfilez plusieurs couches que vous pourrez retirer au fur et à mesure que la température se réchauffe.
- Quand on marche longtemps, on transpire et si la température baisse, il est non seulement désagréable, mais déconseillé de garder son linge humide. Assurez-vous d'avoir un chandail de rechange, ou encore un chandail qui sèche rapidement comme ceux en laine mérinos.
- Ne partez pas en randonnée avec des chaussures de randonnée neuves; il faut les «casser» au moins une semaine ou deux avant la randonnée pour être certain qu'elles ne vous feront pas mal aux pieds.
- Ne prenez pas des chaussures de ville si vous faites de la randonnée de montagne, le risque de foulure est trop grand.
- Pensez à apporter une casquette, un col multifonction et des lunettes de soleil.
Lorsqu'on fait du sport et que notre température corporelle augmente, rien de tel qu'un haut qui respire afin de nous offrir un confort optimal. C'est le cas du t-shirt Performance de On, avec son tissu absorbant On DryTec à l’avant qui vous garde au frais, même au summum de votre effort. Son tissu «anti-accroc» agit comme un bouclier qui protège votre peau, tandis que l’arrière se dote d’un tissu mesh respirant pour une aération totale. .
D'ailleurs, toutes les coutures sont collées et non cousues, pour une sensation de légèreté sans pareil.
T-shirt Performance, On - 99,99$
Lors de vos activités extérieures, rien de mieux qu'un pantalon qui respire et permet les mouvements de grandes amplitudes. Le pantalon de jogging en lin de Denver Hayes est doté d'une ceinture élastique, d'un cordon de serrage et possède une extensibilité supplémentaire.
Sa fabrication en lin en fait le pantalon idéal qui respire bien lors des chaudes journées d'été. Il est disponible dans toutes les tailles jusqu'à TTG.
Pantalon de jogging en lin Denver Hayes, L'Équipeur - 59,99$
Lorsqu'il est question de performance et de confort, difficile de battre les vêtements conçus en laine mérinos! Coup de coeur pour cette camisole ample en tissu ultra léger, qui saura évacuer l’humidité, réguler votre température corporelle et résister aux odeurs.
De plus, les coutures latérales et aux épaules sont décalées afin de réduire les frottements et offrir un confort optimal.
Camisole de sport Ultralite, Smartwool - 75$
Ce manteau coupe-vent et imperméable est l’allié parfait lors des randonnées d'un jour. Peu importe les intempéries, vous serez prêt.e à les affronter grâce à son capuchon ajustable, ainsi que son ourlet à la taille pour un ajustement parfait. Le soleil est de retour? Il se range aisément dans une poche.
Manteau Arcadia Columbia, Amazon – à partir de 77,90$ (prix variable selon la couleur et la grandeur)
Fabriqué en laine mérinos, parfait pour les activités intenses, ce haut à manches longues est une première couche extrêmement légère qui évacue l'humidité très rapidement et accompagne les mouvements du corps. Il peut se porter seul, ou sous d'autres vêtements, selon les saisons.
Chandail en laine mérinos, Décathlon - 65$
Ce produit multifonctionnel se porte de plus d'une dizaine de façons! Il est toujours pratique de l'avoir dans son sac à dos. La température peut chuter drastiquement au sommet d'une montagne!
Cache-cou multifonction, Buff, Amazon - 40,02$
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Le sac à dos
Ce n'est pas parce qu'on part une seule journée en randonnée qu'on doit négliger la qualité de son sac à dos! En effet, après quelques heures de marche, vous ressentirez les effets négatifs d'un sac à dos mal équilibré sur le corps, comme des sangles qui font mal par exemple.
Choisissez un sac à dos qui soit ergonomique, qui puisse contenir tout ce que vous avez à apporter et qui soit recouvert d'une matière imperméable en cas de pluie.
Ce sac ultra compact est pratique si vous désirez apporter le strict minimum durant votre journée de randonnée. Il vous permet d'avoir accès à de l'eau en tout temps et vous pourrez y ajouter quelques grignotines.
Sac à dos avec réservoir hydraulique Osprey, Amazon – 129,21$
Pour ceux et celles qui partent pour une randonnée d'une journée de plusieurs kilomètres, vous adorerez ce sac compact, qui vous permet d'y placer tout le nécessaire: trousse de premier soin, vêtements de surplus, pique-nique. Il s’ajuste bien au dos et la ceinture ventrale est doublée pour un confort optimal. Une pochette hydraulique peut aussi être placée à l’intérieur.
Sac à dos 25l, Osprey, Amazon – 169,95$
Se repérer tout en restant connecté
Pensez à apporter de l'équipement au cas où vous vous perdiez. Que ce soit un GPS, un téléphone avec une application GPS (si le réseau est disponible) ou une bonne vieille carte en papier. Prévoyez au maximum.
Vous pouvez aussi télécharger la carte de l'endroit où vous allez marcher et la consulter sans être en ligne.
Ce GPS portable avec boussole intégrée vous permet d'avoir accès à votre itinéraire en tout temps. Sa grande autonomie, 168 heures avec 2 piles AA, vous assure un accompagnement fiable.
Garmin eTrex® SE Navigateur, GPS portable, Amazon - 199,99$
La nourriture et l'eau
Afin de garder votre énergie, il faudra vous restaurer pendant votre journée de marche.
Apportez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par personne pour une journée complète de marche et de quoi faire une pause repas en milieu de parcours. Sans oublier des collations (fruits, barres tendres...).
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La trousse de premiers soins
Même si vous ne partez qu'une demi-journée, prenez toujours avec vous une trousse de premiers soins.
Voici les essentiels à avoir dans votre trousse:
- De quoi faire un bandage;
- Des compresses de gaze stériles;
- Un désinfectant / antiseptique;
- Des épingles à nourrice;
- Des pansements de différentes tailles;
- Des gouttes ophtalmiques;
- Une pince à épiler;
- Une aiguille;
- Une paire de ciseaux;
- Des gants en latex;
- Du ruban adhésif;
- De l'aspirine / ibuprofène;
- Un antidiarrhéique.
Cette trousse contient le nécessaire pour les blessures mineures.
Trousse de premier soin, Amazon - 28,99$
Les autres essentiels pour la randonnée pédestre
Vous pouvez aussi apporter ces essentiels dans votre sac à dos:
- Du papier toilette;
- De l'antimoustique;
- De la crème solaire;
- Des sacs plastiques (pour ne laisser aucun déchet);
- Un briquet;
- Un téléphone cellulaire;
- Une lampe frontale;
- Une couverture de survie;
- Un appareil photo;
- Une paire de jumelles.
Sources: Allibert Trekking, No Panic, Randonner Malin
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