Ça y est : la résolution est prise et vous vous mettez à la course à pied. Mais avant toute chose, vous avez besoin de bons souliers.
Voici des conseils pour choisir les meilleurs souliers de course adaptés pour vous et... partir du bon pied.
1. Où acheter les chaussures de course à pied?
Délaissez les grands magasins et leurs chaussures bon marché. Pour obtenir la chaussure de course idéale qui va allier le confort, la performance et surtout minimisera le risque de blessure, visitez un magasin spécialisé pour la course. Il est très important de demander conseil auprès de personnel qui connait la course et saura bien vous conseiller.
Les magasins de sport sont également un bon endroit où vous tourner s'il n'existe pas de magasin de course dans votre coin (la coopérative MEC, bien que n'étant habituellement pas le premier endroit auquel on pense pour la course, offre un bon choix ainsi que des vendeurs qualifiés et un excellent service).
Une fois que vous avez identifié une marque, un modèle et une taille qui fonctionnent pour vous (ceci peut varier entre les fabricants), il est toujours possible d'acheter les mêmes chaussures (ou la version plus actuelle) en ligne!
2. Quand les magasiner?
Idéalement, en fin d’après-midi, après une journée de travail. Vos pieds seront probablement un peu plus enflés qu'au lever ou lors d'une journée tranquille de fin de semaine. Ceci permettra d'éviter de choisir des chaussures trop petites!
3. Prenez votre temps!
Les chaussures de course ne s'achètent pas à la sauvette. Il faut réellement en essayer plusieurs paires et même courir un peu (ne serait-ce que 30 secondes) dans le magasin.
Écoutez les conseils des vendeurs et donnez-leur vos impressions; ils ou elles pourront ainsi vous diriger vers des types de chaussures qui conviennent à votre foulée, à votre morphologie ainsi qu'à votre fréquence de course.
4. L’analyse de la forme
Assurez-vous que le soulier choisi soit parfaitement adapté à la forme de votre pied. Pour ce faire, demandez à votre conseiller de mesurer votre pied pour déterminer le type de chaussure qui se mariera parfaitement à votre morphologie.
5. Un peu plus grand
Le soulier de course idéal doit avoir environ une demi-pointure de plus qu'une chaussure de ville. Pourquoi? Lors de vos entrainements, vos pieds enfleront. Ce simple conseil vous évitera de l'inconfort, de la douleur ainsi que des ampoules!
6. L’analyse du mouvement
Faites analyser votre mouvement de course, ce qui est possible dans plusieurs magasins spécialisés qui vous feront courir sur un tapis roulant pendant quelques minutes.
L’expert déterminera ainsi votre foulée. Il verra si vous faites de la pronation (le pied qui roule vers l’intérieur, soit environ 40 % des coureurs) ou de la (le pied vers l’extérieur, 10 % des coureurs) lorsque votre pied touche le sol.
- Pour les pieds plats, vous aurez besoin d’un soulier qui maintiendra votre stabilité.
- Si vos pieds sont arqués, il vous faut un soulier avec une semelle souple qui absorbe les chocs.
- Un pied normal n’a qu’un seul avantage : il vous ouvre une plus grande gamme de modèles et de couleurs.
7. Ciblez vos besoins
Au fil de la discussion, le vendeur vous posera des questions pertinentes. Où prévoyez-vous courir? À quelle fréquence? Sur quelle surface? S’agit-il d’un entrainement pour un marathon ou simplement pour garder la forme? Quelle est votre expérience en tant que coureur?
Les souliers de course qui vous seront suggérés dépendront des réponses que vous allez donner.
8. Le confort avant tout
Peu importe le type de chaussures dont vous avez besoin, lorsque vous ferez votre choix, vous devrez d’abord miser sur le confort et le niveau d’absorption dont vous avez besoin.
Ensuite, parmi les modèles qui vous conviennent, si vous hésitez entre deux, c’est le temps d’accorder de la place à l’esthétique. Le facteur joli ou coloré ne devrait donc jamais être une priorité, puisque courir avec une chaussure qui ne convient pas peut réellement causer des blessures et ce, assez rapidement.
9. Attention aux articulations!
Si vous êtes dans la quarantaine ou plus, ou si vous avez quelques kilos en trop, misez sur des souliers à semelles absorbantes, de qualité supérieure (haut de gamme), qui protègeront mieux vos articulations (et vos genoux).
10. Légèreté et aération
Vos prochaines chaussures de course doivent être légères — vous ne voulez pas trainer de poids additionnel — et offrir une bonne aération. Bon nombre de modèles de course actuels présentent ainsi des sections en filet de nylon ou encore des évents d'aération, qui permettent d'évacuer un peu mieux la sueur (et l'odeur).
Seule exception: les chaussures de course d'hiver auront plus tendance à être en matière résistante à l'eau, donc sans aération.
11. La course sur sentier
Pour la course en sentier, votre pied doit être le plus près possible du sol et il est important de bien sentir chaque foulée à cause du terrain inégal et des obstacles.
La semelle doit être mince, mais résistante, et parfois munie de petits crampons. La mèche (la membrane au-dessus des orteils) doit être résistante à l’eau.
12. La course sur asphalte
Pour courir sur l’asphalte, la semelle doit être (un peu plus) rembourrée pour amortir le choc répétitif de la surface dure. La chaussure doit également respirer davantage.
Aussi à lire: Comment s'équiper pour courir dehors en hiver?
13. Les quatre catégories de chaussures
Les absorbantes
La marque On Running est un chef de file incontesté dans la conception des souliers de course. Cette nouvelle chaussure est dotée de la semelle la plus épaisse et de l'amorti le plus souple de On pour s'affaisser en séquence et absorber l'impact lorsque vos pieds atterrissent. D'ailleurs, son fil est teint selon la méthode «dope dye», qui requiert 90% moins d’eau que les teintures standards.
La Cloudeclipse est donc une victoire pour vos articulations et pour la planète – c’est gagnant-gagnant!
Chaussure de course Cloudeclipse, On - 229,99 $
La semelle Fresh Foam X est encore plus coussinée que l'initiale, pour un confort ultime. En plus, ce soulier est composé de matière renouvellable, ce qui réduit votre empreinte de carbone.
Ce modèle vous permet aussi de coordonner vos chaussures avec celles de votre enfant pour lui donner envie de jogger !
Fresh Foam X 880v13 en vente sur New Balance - En solde à 143,99 $
Quand vient le temps de s'entraîner, on doit le faire dans toutes les conditions météo possibles pour repousser ses propres limites. Le modèle 880 a été conçu pour des coureurs à la foulée neutre (ou aussi dite universelle).
Avec cette version qui est constituée de GORE-TEX, vous pourrez rester au sec même dans vos sorties l'hiver ou dans des conditions mouillées.
Fresh Foam X 880v13 Gore-Tex en vente sur New Balance - 209,99 $
Voici un modèle recommandé pour les longues distances. De plus, puisqu’elles absorbent plus de chocs, elles conviennent généralement aux personnes qui se sont blessées, qui sont plus lourdes, plus âgées ou encore qui ont des problèmes d’articulations.
Elles ne conviennent pas à tous les coureurs non plus et il ne faut pas présumer que ce sont celles qu'il vous faut en commençant! Faites-vous conseiller en cas de doute.
FuelCell SuperComp Elite v3 en vente sur New Balance - En solde à 274,99 $
Les légères
Ces chaussures offrent un contact plus près du sol. Elles sont plus légères, avec une semelle plus mince, moins de coussinage et une sensation plus réactive.
Crimson Pulse Nike en vente sur Amazon - À partir de 166,67 $
Les « racer »
Ces chaussures sont encore plus réactives et sont parfaitement conçues pour les coureurs qui aiment faire des intervalles. Elles sont également plus légères et offrent un contact plus près du sol.
Chaussures de course Fastwitch 9 Saucony en vente sur Amazon - 149,99 $
Les minimalistes
Ces chaussures de course n’offrent presque pas d’absorption. La sensation qu’elles offrent se rapproche de celle d’une course pieds nus. Ce n'est pas toujours le cas, mais elles ont parfois même des compartiments formés autour de chaque orteil!
Avant de choisir ce modèle, consultez votre conseiller, car il se pourrait que le saut entre votre précédent modèle et ce type de chaussures soit trop grand, ce qui pourrait vous causer des blessures.
Minimus Tr V1 New Balance en vente sur Amazon - 139,99 $
14. Essayez-les… en magasin
Toujours en magasin, une fois vos souliers bien attachés: courez. Ne craignez pas d’être ridicule; vous êtes là pour ça! Et si le conseiller vous a proposé plusieurs paires, essayez-les toutes… en courant.
Il pourra ainsi analyser les réactions de votre corps avec chacune des paires de souliers de course. Après quelques-unes, ce sera beaucoup plus facile de les comparer.
15. Puis essayez-les sur le terrain
Une fois les chaussures achetées, il se peut qu'elles ne conviennent finalement pas. Plusieurs magasins spécialisés ont des politiques de reprise, même si vous avez porté les chaussures. Informez-vous auprès des employés; acheter d'un endroit qui propose ces retours après essai ou qui vous procure une police d'assurance. Habituellement, les magasins reprendront les chaussures après 3 courses "légères".
Faites quand même attention pendant votre essai; ce n'est probablement pas le temps d'aller courir s'il pleut à verse ou s'il y a beaucoup de boue! Mais une chose est sûre, c'est qu'il ne faut surtout pas rester avec des chaussures qui ne sont pas confortables. Ça ne va pas s'améliorer, si le confort n'est pas déjà là au début.
16. Quand les remplacer?
Même lorsque vous avez trouvé les chaussures idéales, il faudra les remplacer après un certain temps. Les manufacturiers suggèrent de les changer après 500 km, mais ce chiffre peut parfois être étiré jusqu'à 800 km, selon votre type de course.
Certaines applications mobiles de course, par exemple RunKeeper, permettent d'inscrire le modèle de chaussures que vous possédez; la distance est ensuite calculée automatiquement et vous recevrez un message lorsqu'elles devront être changées.
- Les chaussures s'usent moins si vous courez seulement sur un tapis roulant.
- Plus une personne est lourde, plus l’impact est important et plus il faudra habituellement changer de chaussures plus rapidement.
- Ce sont surtout les semelles qui vont vous indiquer si les chaussures doivent être changées ou pas. Dès qu'une section devient visiblement usée et amincie, ça signifie que vous ne pouvez plus faire des foulées de la même manière et que vous risquez de développer des blessures d'usure.
17. Combien faut-il prévoir dépenser?
Une bonne paire de chaussures de course coûte en moyenne entre 100 $ et 200 $.
Rien ne vous empêche de magasiner les soldes ou les liquidations! Toutefois, si vous aimez vraiment le modèle, il faut comprendre qu'il ne sera probablement plus disponible la prochaine fois puisque les produits liquidés sont habituellement ceux qui sont discontinués.
18. Quoi choisir pour la course en sentier?
Si vous êtes plutôt adeptes de la course en sentier (trail), les modèles de chaussures habituels ne s'appliquent pas! Pour minimiser les blessures sur ce terrain particulier, les modèles doivent être un peu plus absorbants et offrir une adhérence accrue au sol.
Pour les conditions sèches
Lorsque les sentiers ne sont pas mouillés, les Montrail™ Trinity AG™ Trail sont incomparables. Elles sont confortables, soutiennent bien le pied et sont super légères. Elles offrent beaucoup de stabilité et de maintien même sur des sentiers très accidentés! Seule chose : comme elles respirent (ajoutant ainsi à leur confort), elles ne sont pas parfaitement imperméables.
Montrail™ Trinity AG™ Trail en vente sur Columbia - 190 $
Pour les conditions mouillées (ou pour l'hiver)
Cette chaussure tout-terrain est parfaitement imperméabls, pour ceux qui ne craignent ni l'eau, ni la bouette, ni même la neige! Elles peuvent être utilisées en course en sentier, mais également en randonnée. Elles couvrent bien le pied tout en restant très légères. Tout comme des chaussures "de travail," elles présentent un talon et un bout renforcé. Elles sont agréables à porter et très performantes!
Speedcross 5 Trail Running Salomon en vente sur Amazon - 265,18 $
Maintenant, il ne vous reste plus qu'à faire votre choix et à commencer à courir!
Consulter tous nos contenus Shopping
Vous aimerez aussi :
- Les incontournables de la randonnée en hiver
- Guide de course à pied pour les débutants
- Comment faire de l'exercice quand la motivation n'y est pas?
Consulter tous les contenus de Valérie Sardin
Certains des objets proposés dans cet article contiennent des liens affiliés, ce qui signifie que nous recevons une petite commission d’affiliation lorsqu’un achat est effectué à partir d’un tel lien. Ne vous en faites pas, il ne vous en coûtera pas plus cher et ça nous permet de continuer à vous offrir du contenu de qualité!